प्रदूषण खराब ना कर दे आपके आंख, आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए इन बातों का रखें ध्यान
Jul 20, 2025, 19:59 IST
Eye care tips: आंख शरीर के एक बेहद महत्वपूर्ण अंग है जिसके बिना जीवन की रोशनी चली जाती है। बढ़ते प्रदूषण का सीधा असर हमारे आंखों पर हो रहा है ऐसे में आंखों का विशेष ध्यान रखना जरूरी है वरना हमारी आंख पूरी तरह से खराब हो सकते हैं।
हम छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर अपनी आंखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं और आंखों पर प्रदूषण का प्रभाव रोक सकते हैं। तो आईए जानते हैं कैसे रखें अपने आंखों का ध्यान...
1. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, ब्रोकोली, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो आँखों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
2. गाजर
गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो विटामिन A का एक स्रोत है और आँखों की रोशनी के लिए लाभकारी है।
3. बादाम
बादाम में विटामिन E होता है, जो आँखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है।
4. आँखों की एक्सरसाइज
आँखों की एक्सरसाइज करने से आँखों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है।
कुछ सरल एक्सरसाइज:
- आँखों को घड़ी की दिशा में और उसके विपरीत दिशा में घुमाना।
- आँखों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाना।
- 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखना।
5. पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेना आँखों की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से आँखों में तनाव और थकान हो सकती है।
6. स्क्रीन टाइम कम करें
अधिक समय तक स्क्रीन (मोबाइल, कंप्यूटर, टीवी) देखने से आँखों पर दबाव पड़ता है। ब्रेक लेते रहें और स्क्रीन की ब्राइटनेस को भी एडजस्ट करें।
7. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान आँखों की सेहत के लिए हानिकारक है और इससे कई आँखों की बीमारियाँ हो सकती हैं।
8. नियमित आँखों की जांच
नियमित आँखों की जांच करवाना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी समस्या का समय पर पता चल सके और उसका इलाज किया जा सके।
9. सनग्लासेस पहनें
धूप में सनग्लासेस पहनने से आँखों को हानिकारक UV किरणों से बचाया जा सकता है।
10. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना आँखों की नमी बनाए रखने में मदद करता है और ड्राईनेस से बचाता है।
इन उपायों को अपनाकर आप अपनी आँखों की रोशनी और सेहत को बेहतर बना सकते हैं। अगर आपको कोई विशेष समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना भी जरूरी है।